بی خوابی

اگر بی خوابی شبانه دارید، حتماً بخوانید

 بی خوابی یعنی بی خوابی ، تعریف دیگری ندارد. بی خوابی مشکل شایعی است که مردم کمتر بدنبال درمان آن می روند. بی خوابی به خودی خود می تواند باعث مشکلات جدی در فرد شود.

در بسیاری موارد افراد با مصرف سر خود و طولانی مدت قرصهای خواب آور سعی در رفع این مشکل دارند. بی خوابی علتهای مختلفی دارد، مانند : مشکلات هیجانی روزمره ، بیماریهای همراه با درد ، سندرم پای بی قرار ، اختلال اضطراب یا افسردگی یا وسواس فکری ، مصرف مواد محرک و مخدر.

گاهی ممکن است فرد به راحتی به خواب برود اما در طول خواب بارها از خواب بیدار شود و فردای آنروز هم چیزی بیاد نیاورد ، در این موارد تنها علامت می تواند خواب آلودگی در طول روز باشد.

نیاز به خواب با افزایش سن کاهش می یابد و الگوی آن نیز تغییر می کند.بی خوابی ممکن است در کودکان نیز دیده شود و نیاز به درمان داشته باشد.بی خوابی در کودکان مشکلی است که اخیراً توجه بیشتری به آن می شود.کودکان پیش دبستانی نیاز به ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب دارند و کودکان نوپا ۱۱ تا ۱۴ ساعت .بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب و سالمندان به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند.

بی خوابی چه مشکلی ایجاد می کند؟

بی خوابی سبب اختلال در تمرکز و حافظه و میل جنسی می شود.سبب تشدید افسردگی می گردد.می تواند سبب حوادث مرگبار شغلی و رانندگی و هوایی شود.در کودکان بی خوابی سبب بروز مشکلات رفتاری و یادگیری و نیز تشدید مشکلات ناشی از بیش فعالی کمبود تمرکز می گردد.

چگونه می توان خواب بهتری داشت؟

۱.هنگامی به رختخواب بروید که خوابتان می آید.

۲.هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بلند شوید(حتی اگر خیلی دیر بخواب رفته باشید).

۳.از مصرف چای ، قهوه ، سیگار از ابتدای شب خودداری کنید.

۴.مطمئن شوید که دمای اتاق بیش از حد گرم یا سرد نیست و پر نور یا بد بو نیست.

۵. دیر وقت شام نخورید و از خوردن غذای سنگین و حجیم قبل از خواب خودداری کنید.

 ۶.هرگز با موبایل و تبلت و لپ تاب به رختخواب نروید ، هرگز.

۷.یک ساعت قبل از خواب تبلت و موبایل و لپ تاب و کامپیوتر خود را خاموش کنید و کنار بگذارید.روشنایی صفحه مانیتور این وسایل ریتم شبانه روزی خواب را تحت تاثیر قرار می دهد.

۸.اگر خوابتان نمی برد جای خوابتان را در خانه عوض کنید.

۹.به یک موسیقی ملایم یا رادیو یا یک کتاب صوتی گوش فرا دهید.این کار باعث افزایش تمرکز، ایجاد یک احساس خوب و کاهش افکار مزاحم می شود.مرور یک خاطره آرامش بخش و مثبت همین کار را می کند.

۱۰.مزاحم خواب دیگران نشوید!

۱۱.اگر خوابتان نمی برد سعی کنید چشمانتان بسته نشود و خوابتان نبرد! ( متناقض به نظر می رسد اما کار می کند).

۱۲.اگر هنوز خوابتان نبرده است بلند شوید ، چراغ را روشن کنید و به کار مشغول شوید.( مطالعه ، دم کردن و نوشیدن دمنوش آرام بخش ، خوردن میوه ، آب دادن به گلدانها یا باغچه ، باز کردن پنجره و نگاه کردن بیرون ، یک حمام گرم و کوتاه ، بیرون رفتن از خانه برای تغییر دمای بدن).

۱۳.نگرانی از بی خوابی خودش سبب بی خوابی می شود پس سعی کنید آرام باشید و افکار منفی را از خود دور کنید. به خود بگویید که در عوض فردا حسابی خواهم خوابید ، با نخوابیدن امشب زمین به آسمان نمی رسد.

۱۴.اگر دچار احساس بی قراری در پاها هستید پاهایتان را از بالای زانو با آب سرد بشویید ولی آن را کاملاً خشک نکنید. بعضی افراد روی فرش می خوابند و پای خود را روی زمین سرد می گذارند.

۱۵.وقتی با احساس خشم و رنجش یا حالت انتظار و یا یک نگرانی در مورد فردا به رختخواب می روید انتظار خواب خوبی نداشته باشید.اگر بی خوابی شما بیش از ۳-۲ ماه طول کشید و یا تاثیر زیادی بر شما گذاشت حتماً باید از متخصص کمک بگیرید.اما اگر قرار باشد قبل از آن فقط یک کار انجام دهید یاد گرفتن و تمرین مراقبه (Meditation ) است ، شاید این تمرین مشکل خوابتان را برطرف کند.


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
مسخ شخصیت و مسخ واقیعت

سلام خسته نباشید من زمان خیلی طولانی هست که بیماری دیریالیزیشن دارم ..ی روز به یه دکتر علایمم رو توضیح دادم ایشون گفتن این بیماری رو دارم.خودم هم در مورد این بیماری مطالعه کردم....اما توی یه شهری هستم که دکتر روانپزشک یا روانشناس یا متخصص نداره که بخوام مراجعه کنم .ایا میتونم با تماس تلفنی با شما یا با دکتر دیگه درمان بشم یا حتما حضوری باید باشه اگر حضوری باشه یه جلسه کافیه یا باید تکرار کنم اومد و رفت به مطب رو?کمکم میکنید? مشاهده پاسخ دکتر
2
ترک شیره

سلام .آقای دکتر الان ۴سال شیره میکشم وروز ب روز لاغر تر شدم واز بین رفتم الان تصمیم گرفتم ترک کنم چطوری باید شروع کنم با چ روشی موفق میشم؟ مشاهده پاسخ دکتر
3
ترک تریاک

سلام خسته نباشید من سه هفته هست پاک هستم کشیدنم زیاد بود با قرص بی دو توانستم ترک کنم به علت ضعیفی بدن و وسوسه راهنماییم کنید در ضمن روزی یک قص بی دو میخورم مشاهده پاسخ دکتر
4
ترک شیره و تریاک

سلام خسته نباشید خدمت دکتر عزیزمن 54 ساله هستم ۲۰سال هست که شیره و تریاک استفاده میکنم امکان ترک با قرص بی دو هست؟ چه اندازه بخورم روزی؟ممنون میشم زود جواب بدین مشاهده پاسخ دکتر
5
غیب شدن شخص بدون دلیل در رابطه

سلام..من کسی رو تو زندگیم دوست دارم انقد که همه کار میکنم تا از مشغله فکریش کم شه حتی اگه لازم باشه به هر دری بزنم میزنم که بخنده و حالش خوب باشه...توی عمل دیدم که دوستم داره و بسیار قدر شناس و حامیه برام...اما یه دفعه بدون هیچ دلیلی یهو غیب شد دیگه نه جوابمو داد نه سراغمو گرفت...چند روز قبلش مثل همیشه نبود نمیگفت نمیخندید اما میگفت دلیلش کاریه...تا اینکه یهو غیب شد بی خبر...بعد از چند روز تکست داد که بیام تو حاله خودم تماس میگیرم زمان بده بهم...الان یک هفته گذشته نمیدونم چیکار کنم واقعا.... مشاهده پاسخ دکتر
6
وسواس فکری و کمال گرایی

با سلام
بنده ۴ سال با همسرم قبل ازدواج دوست بودم و بعد ازدواج کردم و اینکه دوسش داشتم و همه ی تلاشمو میکردم که بهش برسم و خودم پا پیش گذاشتم برای ازدواج ولی بعد عقد یه سری افکار اومد به سرم که آیا خانومم همونی هست که من میخوام ؟ خانوممو با دیگران مقایسه میکنم از نظر زیبایی و چیزهای دیگه در حالی که خودم همیشه این عقیده رو داشتم که شریک زندگی لزوما نباید زیبا باشه بلکه مهم اینکه تو دل طرف مقابل بشینه و واقعا هم خانومم تو دلم میشینه ولی وقتی درگیر این افکار میشم از زندگی لذت نمیبرم همش میگم تا آخر عمر باید با این وضعیت زندگی کنم ؟
در حالی که خودم میدونم این افکار اشتباه هستش و اینکه زیبایی نسبی هست و هیچ انسانی کامل نیست یکی ممکنه بسیار زیبا باشه ولی اخلاق نداشته باشه و.... حتی خود من هم ایراد دارم
و اینکه بنده چند سالی هست که وسواس فکری دارم و طبق مطالعاتی که داشتم فهمیدم که کمال گرایی از وسواس هستش
دوس دارم زندگی عادی داشته باشم کمکم کنین ممنون
مشاهده پاسخ دکتر
7
دوقطبی

سلام دیروز به خاطر مشکلات شدید با شوهرم به مشاکر مراجعه کردم ایشون تشخیص دادند که شوهرم دچار بیماری دوقطبی است این سوال برای من ایجاد شده که چرا فقط این مشکل را با من دارد و چرا قبل از ازدواج اصلا این مشکل را با کسی نداشته و گفته میشه زمینه ژنتیکی دارد در صورتی که توی خانواده ایشون کسی این مشکل را ندارد پس علت ایجاد این لیماری در ایشون چیه؟
ممنون میشم که به صورت کامل جوابم رو بدید
مشاهده پاسخ دکتر
8
بیماری روحی روانی

سلام یکی از دخترای اقوام ما که رابطه نزدیک با هم داریم گویا تو مدرسه گفتن بهش تو بیماری ام ام ای داری و الان از زندگی سیرشده و همه چیزو تو مرگ میبینه لطفا کمکمون کنین خیلی برامون عزیزهـ مشاهده پاسخ دکتر
9
مشاوره در خصوص بیماری مادرم

سلام دکتر جان مادر بنده ۵۴ سالشون هست ایشون بک دوره یکساله درونگرا میشن و بعد چندین ماه بشدت برونگرا تا حدی که توابشون هم کم میشه،هر چه اصرار میکنیم دکتر بروند ممانعت میکنند و اذعان دادند حالشون خوب هست،بشدت فعالبت دادند و سربع حرف میزنند و رفتارهای برونگرایانه دارند مدام دکتر های مختلف برای میرند قلب کلیه و.. داروهتشونم در هم مصرف میکنند یکبار هشت سال پیش بستری شدند و درملن شدند ولی دوباره دو سه ساله مجدد ابن برنامه رو داریم الان روانپزشکشون ترانکوپین رو با دوز بالاتر تجویز کردند ولی مطمنا قبول نمیکنن چون میگن سالم هستند و نیاز به دکتر ندارند ،خواهشا راهنماییم بکنید چون شرایط بسیار سخت هست مشاهده پاسخ دکتر
10
اختلال دوقطبی

سلام آقای دکتر. من اختلال دو قطبی داشتم بعد رفتم پیش یک دکتر. برام لیتیوم و زایپربایوکس نوشت.. الان بعد از یک ماه و نیم که قرص مصرف میکنم اون حالت شادی و سرخوشی از بین رفته و دیگه ندارمش. اما اون حالت افسردگی مونده و درواقع الان همش توی حالت افسردگی ام. یعنی الان خیلق ساکتم ، از آدما فراری هستم ، نمیتونم چند کلمه با کسی صحبت کنم از زندگی نا امیدم و از هیچی لذت نمیبرم. نظر شما در این مورد چیه و اینکه من چکاری باید انجام بدم؟ مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 19 بعدی »