علل و درمان بی خوابی

وقتی نمی توانید بخوابید چه می کنید؟  
هر چه قدر هم که خسته هستید برای خوابیدن باید تلاش کنید و یا اینکه  نصف شب از خواب بیدار می شوید و ساعت ها با اضطراب به  ساعت  نگاه  می کنید؟ بی خوابی یک مشکل بسیار معمول است که روی انرژی، خلق و خوی، و توانایی انجام فعالیت شما در طول روز تاثیر می گذارد.
بی خوابی مزمن حتی می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی  شود . اما  شما نباید تسلیم  بی خوابی شبانه شوید. یافتن علل آن و ایجاد تغییر در شیوه زندگی ، عادات روزانه، و محیط خواب باعث غلبه بر بیخوابی می شود و به شما کمک می کند تا در نهایت شب خوب بخوابید.

بی خوابی چیست؟

بی خوابی ناتوانی در به خواب رفتن یا پریدن از خواب شبانه است. بی خوابی می تواند بر روی تمام جنبه های سلامتی و رفاه شما تاثیر منفی بگذارد. باعث احساس خستگی، کسل بودن، و پایین بودن انرژی در طول روز  شود. هم چنین بر روی خلق و خو و تمرکز نیز تاثیر می گذارد ، و به بازدهی شما در محل کار یا مدرسه آسیب وارد می کند. ممکن است بی خوابی باعث تکیه بر قرص های خواب آور ، یا الکل شود، که در دراز مدت   باعث بدتر شدن مشکلات خواب شما خواهند شد.
بی خوابی مزمن می تواند خطر ابتلا به بیماری های جسمی و روانی را افزایش دهد، مانند سکته مغزی، دیابت، چاقی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، بیماری آلزایمر و سرطان .
انواع بی خوابی
بی خوابی کوتاه مدت یا حاد یک مشکل موقت ناشی از ایجاد تغییرات در روال عادی زندگی به دلیل بیماری، سفر، غم و اندوه، نوسانات هورمونی، یا استرس است. بسیاری از ما این نوع بی خوابی را در برخی از مراحل زندگی تجربه کرده ایم که معمولا خود به خود برطرف شده است.
بی خوابی بلند مدت یا مزمن زمانی رخ می دهد که طی مدت زمان طولانی مرتباً برای خوابیدن به مشکل بر بخورید. (سه ماه یا بیشتر) از آنجایی که بی خوابی مزمن در طول چندین ماه ایجاد شده، تغییر عادات ناسالم یا الگوهای فکری شما ممکن است زمان بر باشند . اما با پشتکار و تداوم  به راه حل های مختلف می توان رسید.
علل روانی و پزشکی بی خوابی
اضطراب، استرس و افسردگی از شایع ترین علل بی خوابی مزمن هستند. اختلال در خوابیدن هم بخودی خودمی تواند اضطراب، استرس و افسردگی را بدتر کند. سایر علل عاطفی و روانی رایج عبارتند از خشم، نگرانی، غم و اندوه، اختلال دو قطبی، و تروما. درمان این مشکلات اساسی برای رفع بی خوابی بسیار ضروری است.
بسیاری از شرایط پزشکی و بیماری ها می توانند بی خوابی را تشدید کنند ، از جمله آسم، آلرژی، بیماری پارکینسون، پرکاری تیروئید، برگشت اسید معده، بیماری کلیوی و سرطان. درد مزمن نیز یک علت شایع بی خوابی است.
داروها. بسیاری از داروهای تجویزی می توانند مانع خواب شوند از جمله داروهای ضد افسردگی، کورتیکواستروئیدها، هورمون تیروئید، داروهای فشار خون، و برخی از قرص های ضد بارداری .
اختلالات خواب اولیه.،مانند پرش اندام ها در شروع خواب،قطع لحظه ای تنفس در حین خواب  ،سندرم پاهای بی قرار و اختلال ریتم شبانه روزی که به نوبت کاری در اواخر شب گره خورده است.

عاداتی که در طول روز باعث بی خوابی می شوند
داشتن یک برنامه خواب نامنظم، چرت زدن، نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار در اواخر روز، خوردن غذاهای شیرین و یا وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب، و ورزش نکردن کافی همه نمونه هایی از عادات در طول روز هستند که می توانند بر روی خواب شب تأثیر بگذارند.
یکی دیگر از عادت های رایج مربوط به بی خوابی تحریک بیش از حد مغز در طول روز است که باعث شرطی شدن سیستم مغز ی در شب می شود. بسیاری از ما استرس زیادی در طول روز تحمل می کنیم.ممکن است بارها کارهایمان را را برای بررسی تلفن، ایمیل، و یا رسانه های اجتماعی قطع کنیم. مغز مدام به دنبال تحریک است حتی موقع رسیدن زمان خواب.
همچنین از صفحه نمایش ها قبل از خواب دوری کنید، سعی کنید زمان های خاصی را در طول روز برای چک کردن پیام ها و رسانه های اجتماعی اختصاص دهید، و به مغزتان اجازه دهید زمان بیشتری بر روی یک کار در یک زمان تمرکز کند .دوری کوتاه مدت از فناوری در طول روز و انجام فعالیت های غیر تحریک کننده می تواند به عادت کردن مغز برای محرک های جدید کمک کند.
محیط و عادات خواب که باعث بی خوابی می شوند
سر و صدا، نوری که از پنجره وارد شده، اتاق خواب بیش از حد گرم یا سرد، و یا یک تشک یا بالشت بد می توانند به شروع و تداوم بی خوابی کمک کنند. پس از سکوت، ازتاریکی و راحتی محیط خوابتان مطمئن شوید.
ایجاد عادات معمول و آرامبخش خواب باعث ارسال پیامی قوی به مغز می شود که تنش روز را کنترل کند. صفحه های نمایش الکترونیکی یک نور آبی رنگ تولید می کنند که چرخه ی تولید ملاتونین بدن شما را از تنظیم خارج می کند. بنابراین، به جای تماشای تلویزیون در رختخواب و یا استفاده از کامپیوتر، تبلت یا گوشی های هوشمند دو ساعت قبل از خواب، سعی کنید به یک موسیقی آرام و یا کتاب صوتی گوش کنید و یا یک حمام آب گرم بگیرید.
زمانی که نمی توانید بخوابید چه کار هایی بکنید
یکی از شایع ترین علل شروع بی خوابی اضطراب یا نگرانی مزمن است. شب به رختخواب می روید ، اما به دلیل اضطراب ،ذهنتان در مورد آنچه شما امروز انجام داده اید یاآنچه فردا ممکن است انجام دهید، و یا احساس   مسئولیت  روزانه خاموش نمی شود وشمانمی توانید بخوابید.
عادات روزانه خود را که به شروع بی خوابی کمک می کنند تغییر دهید مانند اجتناب از کافئین در اواخر روز و انجام ورزش در صبح و یا بعد از ظهر .
برای آرام کردن ذهن خود و آماده شدن برای خواب، می توانید  این موارد را امتحان کنید:
از اتاق خواب تنها برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید. تماشای تلویزیون، و یا استفاده از لپ تاب در رختخواب و یا اتاق خواب را کنار بگذارید. هدف این است که اتاق خواب فقط برای خواب باشد، پس مغز و بدن شما یک سیگنال قوی دریافت می کند که زمان خواب فرا رسیده است.

 

 

 

 

تمام صفحه های نمایش و چراغ ها ی پر نور را حدا قل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید، فعالیت های آرامش بخش، مانند خواندن ، بافندگی ، یا گوش دادن به موسیقی ملایم را انتخاب کنید.
از فعالیت ها و موقعیت های استرس زا قبل از خواب اجتناب کنید مانند جر و بحث با همسر یا خانواده . این کارها را تا صبح به تعویق بیاندازید.
ساعت اتاق خواب را خارج از دیدتان بگذارید. نگاه کردن پی در پی به ساعت زمانی که نمی توانید بخوابید شما را مضطرب ترمی کند. می توانید از یک زنگ استفاده کنید، اما مطمئن شوید که زمانی که در رختخواب هستید آن را نمی بینید.

قبل از خواب از چه کارهایی باید اجتناب کرد
نوشیدن بیش از حد مایعات در شب. بیدار شدن از خواب در شب برای رفتن به توالت با بالا رفتن سن یک مشکل بزرگ محسوب می شود . یک ساعت قبل از خواب هر چه می خواهید بنوشید و چند بار به دستشویی بروید تا برای خواب آماده شوید.
الکل قبل از خواب. در حالی که یک نوشیدنی الکل دار ظاهرا به شما کمک می کند به خواب بروید ولی با چرخه خواب شما تداخل دارد ، که باعث می شود شما در طول شب از خواب بیدار شوید.
وعده های غذایی سنگین در شب. سعی کنید شام ​​را زودتر میل کنید، و از خوردن غذاهای سنگین دو ساعت قبل از خواب اجتناب کنید. غذاهای تند یا اسیدی باعث مشکل معده و سوزش سر دل شما می شود که شما در طول شب از خواب بیدار می شوید .
قرص های خواب آور برای درمان بی خوابی:
به طور کلی، قرص های خواب آور زمانی که برای موقعیت های کوتاه مدت استفاده می شوند بسیار موثر هستند، مانند سفر در یک مقطع زمانی و یا دوره نقاهت بعد از یک جراحی پزشکی. بی خوابی بلند مدت شما توسط قرص های خواب آور درمان نخواهند شد و در واقع می توانند بی خوابی را بدتر کنند.
از آنجا که بسیاری از مردم از افکار و نگرانی های منفی و خسته کننده شکایت می کنند که مانع خوابیدن آنها می شوند، درمان شناختی رفتاری می تواند در پرداختن به بی خوابی بسیار موثر باشد. درمان شناختی رفتاری شکلی از روان درمانی است که افکار منفی، احساسات، و الگوهای رفتاری منفی را تغییر می دهد. می توان آن را به صورت جداگانه ، در یک گروه، و یا حتی آنلاین انجام داد. نتیجه ی یک مطالعه در دانشکده ی پزشکی هاروارد نشان داد که درمان شناختی رفتاری در درمان بی خوابی مزمن از تجویز داروهای خواب آور موثرتر بود .


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
مسخ شخصیت و مسخ واقیعت

سلام خسته نباشید من زمان خیلی طولانی هست که بیماری دیریالیزیشن دارم ..ی روز به یه دکتر علایمم رو توضیح دادم ایشون گفتن این بیماری رو دارم.خودم هم در مورد این بیماری مطالعه کردم....اما توی یه شهری هستم که دکتر روانپزشک یا روانشناس یا متخصص نداره که بخوام مراجعه کنم .ایا میتونم با تماس تلفنی با شما یا با دکتر دیگه درمان بشم یا حتما حضوری باید باشه اگر حضوری باشه یه جلسه کافیه یا باید تکرار کنم اومد و رفت به مطب رو?کمکم میکنید? مشاهده پاسخ دکتر
2
ترک شیره

سلام .آقای دکتر الان ۴سال شیره میکشم وروز ب روز لاغر تر شدم واز بین رفتم الان تصمیم گرفتم ترک کنم چطوری باید شروع کنم با چ روشی موفق میشم؟ مشاهده پاسخ دکتر
3
ترک تریاک

سلام خسته نباشید من سه هفته هست پاک هستم کشیدنم زیاد بود با قرص بی دو توانستم ترک کنم به علت ضعیفی بدن و وسوسه راهنماییم کنید در ضمن روزی یک قص بی دو میخورم مشاهده پاسخ دکتر
4
ترک شیره و تریاک

سلام خسته نباشید خدمت دکتر عزیزمن 54 ساله هستم ۲۰سال هست که شیره و تریاک استفاده میکنم امکان ترک با قرص بی دو هست؟ چه اندازه بخورم روزی؟ممنون میشم زود جواب بدین مشاهده پاسخ دکتر
5
غیب شدن شخص بدون دلیل در رابطه

سلام..من کسی رو تو زندگیم دوست دارم انقد که همه کار میکنم تا از مشغله فکریش کم شه حتی اگه لازم باشه به هر دری بزنم میزنم که بخنده و حالش خوب باشه...توی عمل دیدم که دوستم داره و بسیار قدر شناس و حامیه برام...اما یه دفعه بدون هیچ دلیلی یهو غیب شد دیگه نه جوابمو داد نه سراغمو گرفت...چند روز قبلش مثل همیشه نبود نمیگفت نمیخندید اما میگفت دلیلش کاریه...تا اینکه یهو غیب شد بی خبر...بعد از چند روز تکست داد که بیام تو حاله خودم تماس میگیرم زمان بده بهم...الان یک هفته گذشته نمیدونم چیکار کنم واقعا.... مشاهده پاسخ دکتر
6
وسواس فکری و کمال گرایی

با سلام
بنده ۴ سال با همسرم قبل ازدواج دوست بودم و بعد ازدواج کردم و اینکه دوسش داشتم و همه ی تلاشمو میکردم که بهش برسم و خودم پا پیش گذاشتم برای ازدواج ولی بعد عقد یه سری افکار اومد به سرم که آیا خانومم همونی هست که من میخوام ؟ خانوممو با دیگران مقایسه میکنم از نظر زیبایی و چیزهای دیگه در حالی که خودم همیشه این عقیده رو داشتم که شریک زندگی لزوما نباید زیبا باشه بلکه مهم اینکه تو دل طرف مقابل بشینه و واقعا هم خانومم تو دلم میشینه ولی وقتی درگیر این افکار میشم از زندگی لذت نمیبرم همش میگم تا آخر عمر باید با این وضعیت زندگی کنم ؟
در حالی که خودم میدونم این افکار اشتباه هستش و اینکه زیبایی نسبی هست و هیچ انسانی کامل نیست یکی ممکنه بسیار زیبا باشه ولی اخلاق نداشته باشه و.... حتی خود من هم ایراد دارم
و اینکه بنده چند سالی هست که وسواس فکری دارم و طبق مطالعاتی که داشتم فهمیدم که کمال گرایی از وسواس هستش
دوس دارم زندگی عادی داشته باشم کمکم کنین ممنون
مشاهده پاسخ دکتر
7
دوقطبی

سلام دیروز به خاطر مشکلات شدید با شوهرم به مشاکر مراجعه کردم ایشون تشخیص دادند که شوهرم دچار بیماری دوقطبی است این سوال برای من ایجاد شده که چرا فقط این مشکل را با من دارد و چرا قبل از ازدواج اصلا این مشکل را با کسی نداشته و گفته میشه زمینه ژنتیکی دارد در صورتی که توی خانواده ایشون کسی این مشکل را ندارد پس علت ایجاد این لیماری در ایشون چیه؟
ممنون میشم که به صورت کامل جوابم رو بدید
مشاهده پاسخ دکتر
8
بیماری روحی روانی

سلام یکی از دخترای اقوام ما که رابطه نزدیک با هم داریم گویا تو مدرسه گفتن بهش تو بیماری ام ام ای داری و الان از زندگی سیرشده و همه چیزو تو مرگ میبینه لطفا کمکمون کنین خیلی برامون عزیزهـ مشاهده پاسخ دکتر
9
مشاوره در خصوص بیماری مادرم

سلام دکتر جان مادر بنده ۵۴ سالشون هست ایشون بک دوره یکساله درونگرا میشن و بعد چندین ماه بشدت برونگرا تا حدی که توابشون هم کم میشه،هر چه اصرار میکنیم دکتر بروند ممانعت میکنند و اذعان دادند حالشون خوب هست،بشدت فعالبت دادند و سربع حرف میزنند و رفتارهای برونگرایانه دارند مدام دکتر های مختلف برای میرند قلب کلیه و.. داروهتشونم در هم مصرف میکنند یکبار هشت سال پیش بستری شدند و درملن شدند ولی دوباره دو سه ساله مجدد ابن برنامه رو داریم الان روانپزشکشون ترانکوپین رو با دوز بالاتر تجویز کردند ولی مطمنا قبول نمیکنن چون میگن سالم هستند و نیاز به دکتر ندارند ،خواهشا راهنماییم بکنید چون شرایط بسیار سخت هست مشاهده پاسخ دکتر
10
اختلال دوقطبی

سلام آقای دکتر. من اختلال دو قطبی داشتم بعد رفتم پیش یک دکتر. برام لیتیوم و زایپربایوکس نوشت.. الان بعد از یک ماه و نیم که قرص مصرف میکنم اون حالت شادی و سرخوشی از بین رفته و دیگه ندارمش. اما اون حالت افسردگی مونده و درواقع الان همش توی حالت افسردگی ام. یعنی الان خیلق ساکتم ، از آدما فراری هستم ، نمیتونم چند کلمه با کسی صحبت کنم از زندگی نا امیدم و از هیچی لذت نمیبرم. نظر شما در این مورد چیه و اینکه من چکاری باید انجام بدم؟ مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 19 بعدی »