بی خوابی

اگر بی خوابی شبانه دارید، حتماً بخوانید

 بی خوابی یعنی بی خوابی ، تعریف دیگری ندارد. بی خوابی مشکل شایعی است که مردم کمتر بدنبال درمان آن می روند. بی خوابی به خودی خود می تواند باعث مشکلات جدی در فرد شود.

در بسیاری موارد افراد با مصرف سر خود و طولانی مدت قرصهای خواب آور سعی در رفع این مشکل دارند. بی خوابی علتهای مختلفی دارد، مانند : مشکلات هیجانی روزمره ، بیماریهای همراه با درد ، سندرم پای بی قرار ، اختلال اضطراب یا افسردگی یا وسواس فکری ، مصرف مواد محرک و مخدر.

گاهی ممکن است فرد به راحتی به خواب برود اما در طول خواب بارها از خواب بیدار شود و فردای آنروز هم چیزی بیاد نیاورد ، در این موارد تنها علامت می تواند خواب آلودگی در طول روز باشد.

نیاز به خواب با افزایش سن کاهش می یابد و الگوی آن نیز تغییر می کند.بی خوابی ممکن است در کودکان نیز دیده شود و نیاز به درمان داشته باشد.بی خوابی در کودکان مشکلی است که اخیراً توجه بیشتری به آن می شود.کودکان پیش دبستانی نیاز به ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب دارند و کودکان نوپا ۱۱ تا ۱۴ ساعت .بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب و سالمندان به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند.

بی خوابی چه مشکلی ایجاد می کند؟

بی خوابی سبب اختلال در تمرکز و حافظه و میل جنسی می شود.سبب تشدید افسردگی می گردد.می تواند سبب حوادث مرگبار شغلی و رانندگی و هوایی شود.در کودکان بی خوابی سبب بروز مشکلات رفتاری و یادگیری و نیز تشدید مشکلات ناشی از بیش فعالی کمبود تمرکز می گردد.

چگونه می توان خواب بهتری داشت؟

۱٫هنگامی به رختخواب بروید که خوابتان می آید.

۲٫هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بلند شوید(حتی اگر خیلی دیر بخواب رفته باشید).

۳٫از مصرف چای ، قهوه ، سیگار از ابتدای شب خودداری کنید.

۴٫مطمئن شوید که دمای اتاق بیش از حد گرم یا سرد نیست و پر نور یا بد بو نیست.

۵٫ دیر وقت شام نخورید و از خوردن غذای سنگین و حجیم قبل از خواب خودداری کنید.

 ۶٫هرگز با موبایل و تبلت و لپ تاب به رختخواب نروید ، هرگز.

۷٫یک ساعت قبل از خواب تبلت و موبایل و لپ تاب و کامپیوتر خود را خاموش کنید و کنار بگذارید.روشنایی صفحه مانیتور این وسایل ریتم شبانه روزی خواب را تحت تاثیر قرار می دهد.

۸٫اگر خوابتان نمی برد جای خوابتان را در خانه عوض کنید.

۹٫به یک موسیقی ملایم یا رادیو یا یک کتاب صوتی گوش فرا دهید.این کار باعث افزایش تمرکز، ایجاد یک احساس خوب و کاهش افکار مزاحم می شود.مرور یک خاطره آرامش بخش و مثبت همین کار را می کند.

۱۰٫مزاحم خواب دیگران نشوید!

۱۱٫اگر خوابتان نمی برد سعی کنید چشمانتان بسته نشود و خوابتان نبرد! ( متناقض به نظر می رسد اما کار می کند).

۱۲٫اگر هنوز خوابتان نبرده است بلند شوید ، چراغ را روشن کنید و به کار مشغول شوید.( مطالعه ، دم کردن و نوشیدن دمنوش آرام بخش ، خوردن میوه ، آب دادن به گلدانها یا باغچه ، باز کردن پنجره و نگاه کردن بیرون ، یک حمام گرم و کوتاه ، بیرون رفتن از خانه برای تغییر دمای بدن).

۱۳٫نگرانی از بی خوابی خودش سبب بی خوابی می شود پس سعی کنید آرام باشید و افکار منفی را از خود دور کنید. به خود بگویید که در عوض فردا حسابی خواهم خوابید ، با نخوابیدن امشب زمین به آسمان نمی رسد.

۱۴٫اگر دچار احساس بی قراری در پاها هستید پاهایتان را از بالای زانو با آب سرد بشویید ولی آن را کاملاً خشک نکنید. بعضی افراد روی فرش می خوابند و پای خود را روی زمین سرد می گذارند.

۱۵٫وقتی با احساس خشم و رنجش یا حالت انتظار و یا یک نگرانی در مورد فردا به رختخواب می روید انتظار خواب خوبی نداشته باشید.اگر بی خوابی شما بیش از ۳-۲ ماه طول کشید و یا تاثیر زیادی بر شما گذاشت حتماً باید از متخصص کمک بگیرید.اما اگر قرار باشد قبل از آن فقط یک کار انجام دهید یاد گرفتن و تمرین مراقبه (Meditation ) است ، شاید این تمرین مشکل خوابتان را برطرف کند.


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
ترک اعتیاد

سلام اقای دکتر . من فهمیدم نامزدم به هروئین اعتیاد داره از وقتی که فهمیدم و میخواد ترک کنه نزدیک به یکسال میشه ولی ترک نمیکنه هی وعده وعید میده الان شروع کرده به قرص خوردن .من ازش جدا شدم4ماهه ولی دست از سرم برنمیداره هی میگه خوب میشم برگرد . اقای دکتر خیلی به کمکتون احتیاج دارم واقعا همچین شخصی که به هرویین اعتیاد داشته و شیشه هم مصرف میکرده میشه اعتماد کرد برای زندگی کردن . ؟
من شیرازم نمیتونم حضوری بیام خدمتتون میشه خواهش کنم راهنمایی کنید منو بیارمشون پیش شما جواب میده برای بهبودیش ؟ که خوب بشه برای ازدواج فکر کنم بهش . تورو خدا کمکم کنید واقعا نیاز به راهنمایی دارم
و اینکه شما مشاوره تلفنی میدهید ؟
مشاهده پاسخ دکتر
2
خلق و خوی من خیلی بد شده

باسلام، خیلی ممنونم که پاسخگو هستین
من 5ماهه که برادرم رو از دست دادم،بعداز این اتفاق خیلی عصبی و افسرده شدم خیلی تندی میکنم داىم شوهرم رو سرزنش میکنم به کاراش ایراد میگیرم،با اخم باهاش حرف میزنم،سرکوبش میکنم،زود هم پشیمون میشم،اون هم خیلی بی عاطفه هست،اصلا منو درک نکرده که من اینجوری شدم،کمکم کنید اخلاقم خوب شه، من خیلی اخلاق مهربونی داشتم.
مشاهده پاسخ دکتر
3
عوارض دارو

با سلام خدمت آقای دکتر
من با مشکل وسواس و لرزش در سر و بدن و پاهایم به دکتر مراجعه کردم که ایشان برام سرترالین 100روزی دو عدد و کلومیپرامین25 شبی دو عدد و ریسپریدون 1شبی یکعدد و پرانول 20 روزی دو بار و دمیترون روزی دو عدد را تجویز کردن که الان به مشکل گیجی سردرد، تب، انقباض عضلانی و پرش شدید همراه با لرزش از خواب دچار شده ام به دکترم زنگ میزنم رفتن مسافرت میخواستم ببینم من باید چکار کنم خواهش میکنم کمکم کنید خیلی ممنونم آقای دکتر
مشاهده پاسخ دکتر
4
عوارض دارو

سلام
وقت بخیر
آقای دکتر من برای بیماری وسواس و افسردگی اس سیتالوپرام 30 میلی و جدیدا ونلافاکسین75مصرف میکنم.متاسفانه از زمان مصرف اس سیتالوپرام دچار یبوست شدم و الآن هم با اضافه شدن ونلافاکسین یبوستم شدید شده است.
لذا حتما باید از قرص سی لاکس استفاده کنم ؛ از طرفی هم بیشتر از یک ماه نمیشود از ملین ها استفاده کرد و نمیشود طولانی مدت از آن استفاده کرد.به پزشکم گفتم گفتند بر طرف میشود و آب زیاد بخور ولی برطرف نشد و آب زیاد هم موثر نبود.
حالا من چه کار باید بکنم، از طرفی هم وضع مالی بدی دارم و نمیتوانم هر روز آلو بخارا و آلوچه و انجیر و.... مصرف کنم. باید چه کار کنم ؟؟
و سوال دیگری که دارم اینه که این داروها به چه دلیل یبوست می آورند؟ به خاطر کاهش آب و ترشحات روده هست یا اینکه حرکات روده را کُند و ضعیف میکنند؟؟
با تشکر
مشاهده پاسخ دکتر
5
ترک اعتیا د

سلام اقای دکتر. من بعد از ۲سال متوجه شدم نامزدم اعتیاد به هرویین و شیشه داره به طور خلاصه عرض کنم همه راهی برای ترک اعتیاد انجام دادیم جواب نداد از کمپ و متادون درمانی و دکتر های مختلف . از شما درخواستم اینه که الان خودش دیگه میخواد ترک کنه نه با زور ما . الان شروع کرده به مصرف ب۲ .
پیش شما بیارمش شما در این زمینه با این شرایط میتوانید کمکش کنید برای سلامتی روح و جسمش؟؟؟؟؟
مشاهده پاسخ دکتر
6
ترک داروهای بیماری دوقطبی

با عرض سلام و ادب خدمت جناب آقای دکتر محمد پور
12 سال می باشد داروی اختلال دو قطبی مصرف می کنم دیگر خسته شده ام درخواست ترک دارو هام را دارم داروها 1- دپاکین 2- لیتیم 3 - ریسپریدون 4 - بیپریدین 5- کلو نازپام 6 - قرص تیروئید 7 -فرمازین
مشاهده پاسخ دکتر
7
احساس گناه

سلام خوبین؟
من علائم احساس گناه رو دارم میخواستم بدونم درمان قطعی وجود داره؟
مشاهده پاسخ دکتر
8
افسردگی

سلام وقتتون بخیر
من با یک پسری میخواهم ازدواج کنم که این اقا افسدگی دارد و قرص نوروتریپتیلین مصرف میکند و قرص فلوکستین ، با توجه به اینکه ایشان جزو نخبه های ایران هست و چندین اختراع دارد که دستگاههیی ساخته که هنوز در دنیا ساخته نشده و ایشان رتبه 1 کنکور فوق لیسانس و دکترا شده است و از لحظ کاری ادم موفقی هست که همه بهش پیشنهاد میکنن که از ایران برو اینجا نمون ولی مشکلی که هست افسردگی شدید هست و به من میگه کمکم کن که الم خوب بشه من خیلی زود خوب میشم
خیلی هم منو دوست داره و ازوقتی وارد زندگیش شدم خیلی ککش کردم و کلا زمین تا اسمون روحیاتش فرق کرده اما گاهش اوقات احساس میکنم افسردگیشو اقای دکتر کمکم کنید خیلی نگران زندگیم هستم ایا اصلا ازدواج بکنم با این اقا یا نه
با توجه به اینکه ایشان اخلاق خیلی خوبی داره و اصلا اهل دعوا نیست و ادم ارومیه و ...
مشاهده پاسخ دکتر
9
استرس

با سلام و خسته نباشی برای درمان زود انزالی چه قرصی مصرف کنم دکتر ارولوزی رفتم تمام ازمایشات انجام دادم هیچ مشگلی نداشتم برای نعوظ دکتر قرص تادافیل داد
اما برای زود انزالی چه قرصی بخورم و چه مقدار که کمتر ضرر داشته باشه ممنون
31 سالمه تقریبا هم ادم فعالی هستم اما به خاطر گذشته یکم ذهنم درگیره .البته دکتر روانشناس رفتم سعی میکنم خودمو کنترل کنم با ورزش
ممنون راهنمایی کنید
مشاهده پاسخ دکتر
10
روش سم زدایی فوق سریع برای متادون

سلام اقای دکتر خسته نباشید من روزی پنج تا متادون ۴۰میخورم الان حدود یک هفته هست قبل از اون روی دو تا یا سه تا چهل مطخوردم از روز اول عید با پنج میلی گرم در روز شروع کردم برای ترک ترامادول اینکار احمقانه رو انجام دام ولی تازه فهمیدم ترامادول چقدر بهتر از متادون بود ترکش، هرکاری میکنم محاله بتونم خودم این متادون رو کنار بذارم میخواستم بپرسم ایا با روش فوق سریع میتونم متادون رو ترک کنم و دوم اینکه ایا وقتی اومدم خونه دوباره همون حالتهای وحشتناک ترک متادون رو دارم و باید تحمل کنم یا مثل یک ادم عادی میشم من ۳۸سالم هست مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 77 بعدی »