علل و درمان بی خوابی

وقتی نمی توانید بخوابید چه می کنید؟  
هر چه قدر هم که خسته هستید برای خوابیدن باید تلاش کنید و یا اینکه  نصف شب از خواب بیدار می شوید و ساعت ها با اضطراب به  ساعت  نگاه  می کنید؟ بی خوابی یک مشکل بسیار معمول است که روی انرژی، خلق و خوی، و توانایی انجام فعالیت شما در طول روز تاثیر می گذارد.
بی خوابی مزمن حتی می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی  شود . اما  شما نباید تسلیم  بی خوابی شبانه شوید. یافتن علل آن و ایجاد تغییر در شیوه زندگی ، عادات روزانه، و محیط خواب باعث غلبه بر بیخوابی می شود و به شما کمک می کند تا در نهایت شب خوب بخوابید.

بی خوابی چیست؟

بی خوابی ناتوانی در به خواب رفتن یا پریدن از خواب شبانه است. بی خوابی می تواند بر روی تمام جنبه های سلامتی و رفاه شما تاثیر منفی بگذارد. باعث احساس خستگی، کسل بودن، و پایین بودن انرژی در طول روز  شود. هم چنین بر روی خلق و خو و تمرکز نیز تاثیر می گذارد ، و به بازدهی شما در محل کار یا مدرسه آسیب وارد می کند. ممکن است بی خوابی باعث تکیه بر قرص های خواب آور ، یا الکل شود، که در دراز مدت   باعث بدتر شدن مشکلات خواب شما خواهند شد.
بی خوابی مزمن می تواند خطر ابتلا به بیماری های جسمی و روانی را افزایش دهد، مانند سکته مغزی، دیابت، چاقی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، بیماری آلزایمر و سرطان .
انواع بی خوابی
بی خوابی کوتاه مدت یا حاد یک مشکل موقت ناشی از ایجاد تغییرات در روال عادی زندگی به دلیل بیماری، سفر، غم و اندوه، نوسانات هورمونی، یا استرس است. بسیاری از ما این نوع بی خوابی را در برخی از مراحل زندگی تجربه کرده ایم که معمولا خود به خود برطرف شده است.
بی خوابی بلند مدت یا مزمن زمانی رخ می دهد که طی مدت زمان طولانی مرتباً برای خوابیدن به مشکل بر بخورید. (سه ماه یا بیشتر) از آنجایی که بی خوابی مزمن در طول چندین ماه ایجاد شده، تغییر عادات ناسالم یا الگوهای فکری شما ممکن است زمان بر باشند . اما با پشتکار و تداوم  به راه حل های مختلف می توان رسید.
علل روانی و پزشکی بی خوابی
اضطراب، استرس و افسردگی از شایع ترین علل بی خوابی مزمن هستند. اختلال در خوابیدن هم بخودی خودمی تواند اضطراب، استرس و افسردگی را بدتر کند. سایر علل عاطفی و روانی رایج عبارتند از خشم، نگرانی، غم و اندوه، اختلال دو قطبی، و تروما. درمان این مشکلات اساسی برای رفع بی خوابی بسیار ضروری است.
بسیاری از شرایط پزشکی و بیماری ها می توانند بی خوابی را تشدید کنند ، از جمله آسم، آلرژی، بیماری پارکینسون، پرکاری تیروئید، برگشت اسید معده، بیماری کلیوی و سرطان. درد مزمن نیز یک علت شایع بی خوابی است.
داروها. بسیاری از داروهای تجویزی می توانند مانع خواب شوند از جمله داروهای ضد افسردگی، کورتیکواستروئیدها، هورمون تیروئید، داروهای فشار خون، و برخی از قرص های ضد بارداری .
اختلالات خواب اولیه.،مانند پرش اندام ها در شروع خواب،قطع لحظه ای تنفس در حین خواب  ،سندرم پاهای بی قرار و اختلال ریتم شبانه روزی که به نوبت کاری در اواخر شب گره خورده است.

عاداتی که در طول روز باعث بی خوابی می شوند
داشتن یک برنامه خواب نامنظم، چرت زدن، نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار در اواخر روز، خوردن غذاهای شیرین و یا وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب، و ورزش نکردن کافی همه نمونه هایی از عادات در طول روز هستند که می توانند بر روی خواب شب تأثیر بگذارند.
یکی دیگر از عادت های رایج مربوط به بی خوابی تحریک بیش از حد مغز در طول روز است که باعث شرطی شدن سیستم مغز ی در شب می شود. بسیاری از ما استرس زیادی در طول روز تحمل می کنیم.ممکن است بارها کارهایمان را را برای بررسی تلفن، ایمیل، و یا رسانه های اجتماعی قطع کنیم. مغز مدام به دنبال تحریک است حتی موقع رسیدن زمان خواب.
همچنین از صفحه نمایش ها قبل از خواب دوری کنید، سعی کنید زمان های خاصی را در طول روز برای چک کردن پیام ها و رسانه های اجتماعی اختصاص دهید، و به مغزتان اجازه دهید زمان بیشتری بر روی یک کار در یک زمان تمرکز کند .دوری کوتاه مدت از فناوری در طول روز و انجام فعالیت های غیر تحریک کننده می تواند به عادت کردن مغز برای محرک های جدید کمک کند.
محیط و عادات خواب که باعث بی خوابی می شوند
سر و صدا، نوری که از پنجره وارد شده، اتاق خواب بیش از حد گرم یا سرد، و یا یک تشک یا بالشت بد می توانند به شروع و تداوم بی خوابی کمک کنند. پس از سکوت، ازتاریکی و راحتی محیط خوابتان مطمئن شوید.
ایجاد عادات معمول و آرامبخش خواب باعث ارسال پیامی قوی به مغز می شود که تنش روز را کنترل کند. صفحه های نمایش الکترونیکی یک نور آبی رنگ تولید می کنند که چرخه ی تولید ملاتونین بدن شما را از تنظیم خارج می کند. بنابراین، به جای تماشای تلویزیون در رختخواب و یا استفاده از کامپیوتر، تبلت یا گوشی های هوشمند دو ساعت قبل از خواب، سعی کنید به یک موسیقی آرام و یا کتاب صوتی گوش کنید و یا یک حمام آب گرم بگیرید.
زمانی که نمی توانید بخوابید چه کار هایی بکنید
یکی از شایع ترین علل شروع بی خوابی اضطراب یا نگرانی مزمن است. شب به رختخواب می روید ، اما به دلیل اضطراب ،ذهنتان در مورد آنچه شما امروز انجام داده اید یاآنچه فردا ممکن است انجام دهید، و یا احساس   مسئولیت  روزانه خاموش نمی شود وشمانمی توانید بخوابید.
عادات روزانه خود را که به شروع بی خوابی کمک می کنند تغییر دهید مانند اجتناب از کافئین در اواخر روز و انجام ورزش در صبح و یا بعد از ظهر .
برای آرام کردن ذهن خود و آماده شدن برای خواب، می توانید  این موارد را امتحان کنید:
از اتاق خواب تنها برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید. تماشای تلویزیون، و یا استفاده از لپ تاب در رختخواب و یا اتاق خواب را کنار بگذارید. هدف این است که اتاق خواب فقط برای خواب باشد، پس مغز و بدن شما یک سیگنال قوی دریافت می کند که زمان خواب فرا رسیده است.

 

 

 

 

تمام صفحه های نمایش و چراغ ها ی پر نور را حدا قل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید، فعالیت های آرامش بخش، مانند خواندن ، بافندگی ، یا گوش دادن به موسیقی ملایم را انتخاب کنید.
از فعالیت ها و موقعیت های استرس زا قبل از خواب اجتناب کنید مانند جر و بحث با همسر یا خانواده . این کارها را تا صبح به تعویق بیاندازید.
ساعت اتاق خواب را خارج از دیدتان بگذارید. نگاه کردن پی در پی به ساعت زمانی که نمی توانید بخوابید شما را مضطرب ترمی کند. می توانید از یک زنگ استفاده کنید، اما مطمئن شوید که زمانی که در رختخواب هستید آن را نمی بینید.

قبل از خواب از چه کارهایی باید اجتناب کرد
نوشیدن بیش از حد مایعات در شب. بیدار شدن از خواب در شب برای رفتن به توالت با بالا رفتن سن یک مشکل بزرگ محسوب می شود . یک ساعت قبل از خواب هر چه می خواهید بنوشید و چند بار به دستشویی بروید تا برای خواب آماده شوید.
الکل قبل از خواب. در حالی که یک نوشیدنی الکل دار ظاهرا به شما کمک می کند به خواب بروید ولی با چرخه خواب شما تداخل دارد ، که باعث می شود شما در طول شب از خواب بیدار شوید.
وعده های غذایی سنگین در شب. سعی کنید شام ​​را زودتر میل کنید، و از خوردن غذاهای سنگین دو ساعت قبل از خواب اجتناب کنید. غذاهای تند یا اسیدی باعث مشکل معده و سوزش سر دل شما می شود که شما در طول شب از خواب بیدار می شوید .
قرص های خواب آور برای درمان بی خوابی:
به طور کلی، قرص های خواب آور زمانی که برای موقعیت های کوتاه مدت استفاده می شوند بسیار موثر هستند، مانند سفر در یک مقطع زمانی و یا دوره نقاهت بعد از یک جراحی پزشکی. بی خوابی بلند مدت شما توسط قرص های خواب آور درمان نخواهند شد و در واقع می توانند بی خوابی را بدتر کنند.
از آنجا که بسیاری از مردم از افکار و نگرانی های منفی و خسته کننده شکایت می کنند که مانع خوابیدن آنها می شوند، درمان شناختی رفتاری می تواند در پرداختن به بی خوابی بسیار موثر باشد. درمان شناختی رفتاری شکلی از روان درمانی است که افکار منفی، احساسات، و الگوهای رفتاری منفی را تغییر می دهد. می توان آن را به صورت جداگانه ، در یک گروه، و یا حتی آنلاین انجام داد. نتیجه ی یک مطالعه در دانشکده ی پزشکی هاروارد نشان داد که درمان شناختی رفتاری در درمان بی خوابی مزمن از تجویز داروهای خواب آور موثرتر بود .


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
من چه مرگمه؟؟؟؟

سلام آقای دکتر.
نمیدونم چمه فقط یه چیزی مثل موخوره داره مغزمو میخوره........
هربار میخوابم ،هر کسی میاد بخوابم از دوست و آشنا تا غریبه ،میگم باید برم حموم کنم غسل کنم ، دیگه خسته‌‌شدم از حموم رفتن الکی......دایم میگه تو نباید به این وسایل و.. دست بزنی باید اول بری حموم
از دستشویی رفتن وحشت دارم میگم قطراتش به لباس و خودم میخوره دیگه نمیتونم لباس رو هی تمییز کنم.....
خسته شدم دکتر از دست خودم دیگه از خودم بیزارم متنفرم از این وضع و حال....
مغزم داره کار دستم میده،توان درسخوندن ندارم، همَش میخوابم.......حاظر نیستم از خونه برم بیرون،با کسی حرف میزنم دو متر اون‌ور تر وایی می ایستم میگم آب دهنش میخوره بهم دیگه خسته شدم از این رفتارها و افکار و خواب......
بخدا نمیتونم ، جرات ندارم وگرنه خودمو خلاص میکردم.....
همیشه میگم چرا من اینجوریم واقعا چرا، آخه آدم با حرف کسی اینکه بگن تو شبیه فلانی هستی باید خودشو تمییز کنه ، بگن لباس تو شبیه فلان چیزه باید اون لباس از چشش بیفته....................آقای دکتر شما بگید چرا مغز من اینجوریه فقط خواب و بیهوده کاری بلده ....چرا من اینکارارو انجام میدم دلیل این افکار و رفتار چیه؟؟؟؟؟؟؟
در جواب یکی از سوالا که داده بودید، یه جمله دیدم، گفته بودید ،باید از درس نخوندن و ناتوانی و بی حوصلگی ترسید. دکتر جان الان من همون وضع جمله‌ی شمام.
مشاهده پاسخ دکتر
2
بی خوابی

با سلام
من سه سال هست میگرن شدید دارم داروهای زیادی استفاده کرده ام دکتر جدیدم بهم داروی والپروات سدیم ۲۰۰ داده روزی دو بار از زمان مصرف من اصلا تا صبح نمیتوانم بخوابم میخواستم ببینم از عوارض دارو است
مشاهده پاسخ دکتر
3
اعتیاد

با سلام
پدر من بعد از ترک تریاک حدود 10سال پاک بودن ولی الان مجددا به قرص روی اوردن حدود سه سال پیش در کمپ بستری شدن 3 ماه ولی بعد از اون تاریخ دچار بحران شده هر چند وقت یه بار اون خاطره ها رو که تو کمپ بوده یادش میاد و بعد از اون برای فراموش کردن ائنا دوباره قرص مصرف میکنم بعد از مرخصی از کمپ پیش دکتر رفت گفت اختلال دوقطبی داره قرص ریسپیدون داد نخورد الان میشه کمکم کنید برای مشاوره چکار کنم
مشاهده پاسخ دکتر
4
افسردگی و نیاز جنسی

دو ماهی است با پسری در مرحله شناخت و آشنایی برای ازدواج هستم،او از لحاظ تحصیلی و کاری در موقعیت مناسبی است و مشکلی ندارد و ماهی یک هفته مرخصی دارد . اما در ماه اول متوجه شدم افسردگی دارد و برایش نوبت گرفتم و روانپزشک برایش قرص نوشت و بعد از چند وقت گفت فقط عوارض داره و تمایلی ب ادامه دارو درمانی ندارد ، با راهنمایی استادم برای رفتار درمانی نزد یک دکتر روانشناس نوبت گرفتم،ولی چند وقتی هست که شب ها به من پیام میده که از لحاظ جنسی هات بوده و اکثرا اینجوری میشه و در پیامش میگه من سرد هستم،واقعا نگرانم فکر میکنم بخاطر افسردگی اش باشه یا بیش فعالی جنسی داره، هر وقت هم صحبت می کنیم و مثلا میگویم خونه ی دختر خالم یا دوستم هستم یا دختر دایی ام مهمانم هست میگه عکسش برام بفرست و من یه جور رد میکنم.ادامه این آشنایی برایم سخت شده و نگران کننده،
خواهش میکنم راهنمایی بفرمایید
ممنونم
مشاهده پاسخ دکتر
5
مشکوک به اعتیاد

سلام وقت بخیر
آقای دکتر برادر من خیلی از اعلائم اعتیاد رو داره و تقریبا من مطمینم که مصرف کننده است اما اینکه چه ماده ای و چقدر رو نمی‌دونم می خوام بدونم طرز برخورد باید چطور باشه باهاش و چطور بدون اینکه شک کنه بتونم بیارمش برای مشاوره
مشاهده پاسخ دکتر
6
ترک اعتیاد ترامادول

روزی ۶۰۰ میلی گرم مصرف دارم برا ترک چه مراحلی باید طی کنم مشاهده پاسخ دکتر
7
افسردگی

سلام اقای دکتر. همسر من کارش رو از دست داد و مادرش دچار سرطان شد. خیلی خجالتی و ساکت بود همیشه. هیچموقع باهم بحث نمیکردیم. شبها دچار بی خوابی شدید بود و تا صبح نمیخوابید. بیشتر اوقات در حال فکر کردن به کارهایی که باید انجام میداد بود و براشون استرس داشت. این اواخر به من میگفت که لیاقت منو نداره. گریه میکرد و از من میخواست که ببخشمش که وارد زندگیم شده و دیگه نمیتونه ادامه بده. ما از هم طلاق گرفتیم با این که من خیلی شعی کردم کمکش کنم و نظرشو عوض کنم ولی اون تصمیم خودشو گرفته بود. خانواده هامون خیلی سعی کردن باهاش صحبت کنند ولی نظرش عوض نمیشد. گفت که باید تنها باشه و روی خودش کار کنه با کمک روانشناس. نمیدونم ایا واقعا میتونه درمان بشه و دوباره باهم ازدواج کنیم یا نه. نمیدونم باید چطوری کمکش کنم. مشاهده پاسخ دکتر
8
بی خوابی بعدازترک

سلام آقای دکتر من حدود هشت روز که متادون مصرف نمی کنم دردم خیلی کم نشده ولی بیداری خوابی شبانه مرا اذیت می کند می خواستم بدانم تاکی این مساله ادامه دارد و راه درمانی هم دارد یا نه ممنون میشم مشاهده پاسخ دکتر
9
اعتیاد در رابطه با جنس مخالف

سلام همسر من همیشه ابراز میکنه که از زندگی با من و دو فرزندمون راضیه از همه جهت ولی به صورت بیمارگونه ای دوست داره وه با خانم های دیگه رابطه داشته باشه البته رابطه جنسی نه و حالا خودش ناراحته چطور میشه بهش کمک کرد مشاهده پاسخ دکتر
10
احساس گناه

سلام اقای دکتر خیلی روز های بدی رو دارم میگذرونم من چند وقت پیش باعث یه اتفاق شدم که خواهرم یه ترم مشروط شد خواهرم هیچی ب من نمیگفت و میگفت عیبی نداره ولی از گوشه ها میشنیدم که همه میگفتن تقصیره خواهرته من از اون موقع خیلی حالم بد شده واسه اتفاق هایی و هنوز نیافتاده احساس گناه میکنم واسه هر اتفاق ساده ای هم همینطور من دوقطبی خفیف هم دارم البته خودم دوست ندارم بگم ولی اطرافیانم خیلی اینو بهم میگن که دیگه چند وقت پیش مطئمن شدم چون یهو یک هفته کامل خوابیدمو فقط گریه میکردم ولی یهو باز رفتم تو حال خنده و شادی که بازم شب هاش احساس گناه میکردم از شدت احساس گناه دلم میخواد به خودم اسیب برسونم اصلا هم نمیدونم باید چی کار کنم خیلی فکر های بدی به سرم میزنه که اصلا دوسشون ندارم واقعا تو شبانه روز اذیتم حتا اگر شوخی کنم ولی اصلا دلم خوش نیست نمیدونم چیکار کنم لطفا کمکم کنید مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 75 بعدی »